羊城晚报记者 林清清 通讯员 廖明炜 巫敬文

寒露过后，已是深秋。时有台风，风雨降温。广东省名中医、清远市中医院骨伤科主任中医师杨林教授提醒，此时养生可记住四句话：寒露多泡脚，滋阴防秋燥。早起登高去，敛神莫悲秋。

寒露脚不露，保暖先足部

寒生露凝，谓之寒露。此时即便身处岭南，也时有冷空气南下。由于昼夜温差变大，往往昼暖夜凉，且秋燥明显。

常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”一般到了寒露时节，不仅要注意添衣、防寒保暖，更要特别注意足部保暖。很多人都知道“寒从脚底起”，这是因为足部离心脏最远，因此很易受到寒邪侵袭，同时人体的足部也是各经脉汇聚之处，因此注意足部保暖在秋冬更为重要。

杨林提醒，晚上可用温热水泡脚，改善循环，缓解疲劳，也能帮助预防腰腿疼痛等疾病。

早起登高去，敛神莫悲秋

“悲秋综合征”近期成为人们关注热点，有调查显示，抑郁症在一年中以秋季发病率最高。杨林提醒，寒露后逐渐进入深秋，此时秋风萧瑟，草木槁枯，人也容易情绪低落，甚至出现焦虑抑郁的情绪，所谓“伤春悲秋”。

杨林建议，人们此时应当及时调整情志，值此秋高气爽之际，可适当与亲友同行，外出观鸟赏叶，或登高望远，既能收敛心神，也可锻炼身体。但运动强度不宜太大，否则容易增加疲惫感，加重秋乏。

此外，寒露过后，昼短夜长，此时自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。人在此时应该早睡早起，保养阳气。在《黄帝内经·素问》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”之说。早睡可顺应阳气收敛，早起有利于阳气舒张。

滋阴防秋燥，揉穴防感冒

寒露后雨水渐少，天气干燥，许多人容易出现咽干、鼻燥或是皮肤干燥等症状，此多为中医所称“秋燥”。杨林提醒，预防秋燥，当从滋阴防燥入手，如百合、银耳、莲子、秋梨等滋阴润肺之物正当时。

日常可以川贝炖雪梨来清热化痰、止咳润肺。此外，菊花性寒，味苦，可散风清热，平肝明目，也可除秋燥之火。可以简单直接地泡菊花茶喝，也可加上桑叶、杏仁，以及适量冰糖，不仅能清肺润燥、祛痰止咳，还能润肠通便，效果更佳。不过此方适合口干、咽痛等燥热引起的咳嗽，寒咳则不适合。

杨林提醒，秋燥易伤人津液和侵袭肺脏，平时通过按揉穴位可调节气血阴阳，养生保健。如常揉风池穴可预防感冒，而常揉三阴交穴，可起到滋阴润燥的作用。

推荐食疗方 寒露时令养生方

1、川贝炖雪梨

功效：清热化痰、止咳润肺。

材料：雪梨1个，川贝少许，冰糖25克。

方法：梨子洗净，削皮切开去核掏空，成一个梨盅。将几粒川贝和适量冰糖放入梨盅，盖上梨盖，用牙签固定。将雪梨放入锅中，隔水蒸30分钟即可。

2、桑菊杏仁饮

功效：平肝清肺，润燥止咳。

材料：菊花、桑叶、苦杏仁各10g，冰糖适量。

方法：将菊花、桑叶、苦杏仁各10g放入锅内，加水300毫升，煮沸后加入冰糖即可。