可以的

经常被失眠折磨，可以选择吃安眠药，但别一顿咔咔乱吃，注意这3点：

• 出现失眠困扰时到正规的医院进行诊疗，按医嘱选择安眠药；

  
  

• 使用安眠药物疗程一般不建议超过四周，超过四周可重新评估；

  
  

• 短期、少量的使用是安全的。

▲底图源：@小肥羊

能睡个好觉整觉，真的很重要，而好的睡眠质量，是由充足的睡眠时间和良好的睡眠结构组成的。

正常人整晚睡眠中包括——

• 非快速眼球运动（NREM）睡眠：包括N1期睡眠、N2期睡眠，N3期睡眠，其中N3期睡眠是深度睡眠，是恢复体力的关键时期。

  
  

• 快速眼球运动（REM）睡眠：即做梦期，身体这时肌张力处于最低水平，这一睡眠期和记忆的加强和巩固相关。

  
  

▲图源：Source: N.L. Miller, 2004

通常一个晚上的睡眠，会经历4-5个这样的循环：

非快速眼动睡眠的N1期 → N2期 → N3期睡眠 → 快速眼动睡眠 → 非快速眼动睡眠

其中：

• N1期睡眠占总睡眠的5%-10%

• N2期睡眠占总睡眠的45%-55%

• N3期睡眠占总睡眠的15%-20%

• REM期睡眠占总睡眠的20%-25%

而随着人的年龄增长，睡眠会变浅，片段化会增多。

总睡眠时间和睡眠效率均随年龄增长呈下降趋势，这也就是为什么都说老年人觉少的原因。

如果你也常被失眠虐哭

来！

今明两天！

每晚19:00-20:30

（3月18日-3月19日）

由深圳市医师协会睡眠专委会、

深圳市人民医院发起的这个

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「有用就扩散」